Rowerowy sklep online
Rozpocznij poszukiwania | Odkrywaj już teraz
30 DNI NA ZWROT TOWARU
DARMOWA WYSYŁKA OD 399 ZŁ,-6
TEMATY POMOCY

Ujarzmij ciemność

Bieganie po zmroku: przewodnik

Zbliża się zima, a z tym krótkie dni, które zmuszają najbardziej zapalonych biegaczy do trenowania po ciemku

Zmiana czasu w przyszłym tygodniu, nieuchronnie świadczy o tym, że lato już dawno się skończyło, temperatury spadają, a i ciemność będzie nam towarzyszyć dłużej w ciągu dnia. Bieganie zimą, ma szczególny smak dla biegaczy i wymaga więcej poświęcenia i dodatkowegossprzętu. Nie zniechęcaj się jednak - przetrenuj zimę, by w sezonie startowym Twoja forma była na wyższym poziomie.

Widoczność to podstawa
GORE WEAR Impulse Tights Women, czarny
GORE WEAR Impulse Tights Women, czarny czarny
GORE WEAR
Impulse Tights Women, czarny
314,99 zł
GORE WEAR Grid Headband, czerwony
GORE WEAR Grid Headband, czerwony czerwony
GORE WEAR
Grid Headband, czerwony
89,99 zł
La Sportiva Primal Pants Women, czarny/biały
La Sportiva Primal Pants Women, czarny/biały czarny/biały
La Sportiva
Primal Pants Women, czarny/biały
490,99 zł
darmowa wysyłka
Skins Series-3 Thermal Long Tights Women, fioletowy
Skins Series-3 Thermal Long Tights Women, fioletowy fioletowy
Skins
Series-3 Thermal Long Tights Women, fioletowy
494,99 zł
darmowa wysyłka
GORE WEAR R3 Rękawiczki, żółty/czarny
GORE WEAR R3 Rękawiczki, żółty/czarny żółty/czarny
GORE WEAR
R3 Rękawiczki, żółty/czarny
134,99 zł
Craft Visibility Kamizelka, żółty
Craft Visibility Kamizelka, żółty żółty
Craft
Visibility Kamizelka, żółty
193,99 zł
UYN Run Compression Socks Women, czarny/szary
UYN Run Compression Socks Women, czarny/szary czarny/szary
UYN
Run Compression Socks Women, czarny/szary
134,99 zł
adidas Saturday Spodnie Mężczyźni, czarny
adidas Saturday Spodnie Mężczyźni, czarny czarny
adidas
Saturday Spodnie Mężczyźni, czarny
360,00 zł
cep Winter Run Vest Men, czarny
cep Winter Run Vest Men, czarny czarny
cep
Winter Run Vest Men, czarny
584,99 zł
darmowa wysyłka
Odlo Active Warm Running Socks Crew, szary
Odlo Active Warm Running Socks Crew, szary szary
Odlo
Active Warm Running Socks Crew, szary
89,99 zł
OMM Halo Pants Men, szary
OMM Halo Pants Men, szary szary
OMM
Halo Pants Men, szary
427,99 zł
darmowa wysyłka
Salomon Agile Nocturne 2 Zestaw z plecakiem, czarny
Salomon Agile Nocturne 2 Zestaw z plecakiem, czarny czarny
Salomon
Agile Nocturne 2 Zestaw z plecakiem, czarny
360,00 zł
asics Lite-Show Winter Tights Men, niebieski
asics Lite-Show Winter Tights Men, niebieski niebieski
asics
Lite-Show Winter Tights Men, niebieski
382,99 zł
Mizuno Waterproof 20K ER Jacket Men, zielony
Mizuno Waterproof 20K ER Jacket Men, zielony zielony
Mizuno
Waterproof 20K ER Jacket Men, zielony
765,00 zł 639,00 zł
- 16 %
darmowa wysyłka
UYN Running Alpha OW Koszulka z długim rękawem z zamkiem Kobiety, różowy/czarny
UYN Running Alpha OW Koszulka z długim rękawem z zamkiem Kobiety, różowy/czarny różowy/czarny
UYN
Running Alpha OW Koszulka z długim rękawem z zamkiem Kobiety, różowy/czarny
535,99 zł 189,00 zł
- 65 %
Odlo Zeroweight Warm Vest Men, żółty/czarny
Odlo Zeroweight Warm Vest Men, żółty/czarny żółty/czarny
Odlo
Zeroweight Warm Vest Men, żółty/czarny
404,99 zł
darmowa wysyłka
Odlo Essential Ceramiwarm Midlayer 1/2 Zip Women, czerwony
Odlo Essential Ceramiwarm Midlayer 1/2 Zip Women, czerwony czerwony
Odlo
Essential Ceramiwarm Midlayer 1/2 Zip Women, czerwony
269,99 zł
Craft Glide Jacket Women, szary/czerwony
Craft Glide Jacket Women, szary/czerwony szary/czerwony
Craft
Glide Jacket Women, szary/czerwony
449,99 zł
darmowa wysyłka
Skins Series-3 Long Tights Men, szary
Skins Series-3 Long Tights Men, szary szary
Skins
Series-3 Long Tights Men, szary
449,99 zł
darmowa wysyłka
cep Winter Run Gloves, czarny
cep Winter Run Gloves, czarny czarny
cep
Winter Run Gloves, czarny
112,99 zł
Under Armour SpeedPocket Ankle Tights Women, czarny
Under Armour SpeedPocket Ankle Tights Women, czarny czarny
Under Armour
SpeedPocket Ankle Tights Women, czarny
382,99 zł
CAMPZ Mini Latarka czołowa, zielony/czarny
CAMPZ Mini Latarka czołowa, zielony/czarny zielony/czarny
CAMPZ
Mini Latarka czołowa, zielony/czarny
44,99 zł
Under Armour Empowered Long Sleeve Crew Shirt Men, żółty
Under Armour Empowered Long Sleeve Crew Shirt Men, żółty żółty
Under Armour
Empowered Long Sleeve Crew Shirt Men, żółty
270,00 zł
Black Diamond Spot Lite 200 Latarka czołowa, czarny/szary
Black Diamond Spot Lite 200 Latarka czołowa, czarny/szary czarny/szary
Black Diamond
Spot Lite 200 Latarka czołowa, czarny/szary
121,99 zł

Jednakże, wymaga to pewnego dopasowania się do nowych warunków oświetleniowych - oczywiście w przypadku, ktiedy możesz sobie pozwolić na trening rano lub wieczorem. Alternatywą do tego jest korzystanie naturalnie z bieżni. Ale nie, dzięki - wybieramy świeże powietrze i nocne niebo zamiast sztucznego oświetlenia i dudnienia bieżni każdego dnia.

Bieganie pod gwieździstym niebem, to szczególny moment - warto to docenić i cieszyć się tym. Z latarką czołową i odrobiną ostrożności możesz nawet ruszyć w teren i pobiegać po okolicznych lasach i pagórkach. Należy wziąć pod uwagę kwestię bezpieczeństwa, aby poczuć się pewnie, a trening był samą przyjemnością. Zacznijmy więc od korzyści, a potem porozmawiajmy o bezpieczeństwie.


Korzyści

1. Wyobraź sobie, że jesteś niczym błyskawica

Po pierwsze, dzięki oszukaniu ludzkiej percepcji - które naukowcy nazwali "wpływem przepływu optycznego" - odnosimy wrażenie, że w nocy biegamy szybciej. Wynika to z braku światła i przez to ukrywania wskazówek przestrzennych, które mówią nam, gdzie nasze ciało znajduje się w stosunku do otoczenia. Oczywiście to tylko złudzenie, bo Twoje tempo nie zmienia się gwałtownie tylko pod wpływem warunków oświetleniowych, ale uczucie szybszego biegu bez zwiększania wysiłku jest nadal fajne.

2. Wyostrz swój szósty zmysł

Propriocepcja jest czasami określana jako szósty zmysł. W skrócie, jest to zdolność ciała do wyczuwania, gdzie znajduje się w przestrzeni i intuicyjnie wie, jak się odpowiednio poruszać. Bieganie po ciemku może pomóc w poprawieniu tego stanu rzeczy, ponieważ musimy bardziej polegać na wyczuciu, a mniej na wzroku. Dla biegaczy terenowych jest to szczególnie ważne ze względu na nierówne podłoże.

3. Ciesz się atmosferą

O poranku, kiedy większość z nas jeszcze leniwie przeciąga się w łóżku lub wieczorem, zamiast zalec kanapie oglądając telewizję, świat jest innym miejscem. Jest spokojniej, ma inny klimat, pewne aspekty pominięte za dnia wysuwają się na pierwszy plan, a dzikie zwierzęta są bardziej aktywne. Jest coś magicznego w tych godzinach. Ciesz się tym.

4. Bądź tu i teraz

Jedną z zasad bezpieczeństwa podczas biegania w ciemności - wyjaśnioną poniżej - jest rezygnacja ze słuchawek. Ma to swoje plusy, bo możesz się zintegrować z otoczeniem, a nie od niego odcinać. Zwróć uwagę na to co słyszysz, czujesz i widzisz. Spróbuj wsłuchać się w odgłos swoich kroków, oddechu, wiatru, ptaków na drzewach. W ten sposób bieganie po ciemku może stać się ćwiczeniem także uważności.

5.Skup się na formie

Gdy już poradzisz sobie z czynnikami rozpraszającymi wzrok, mniej hałasu i mniej ludzi, to okazja na poprawienie techniki i ekonomii biegu. Wykorzystaj to, aby skupić się na uderzeniu stopy (która część stopy jako pierwsza uderza o ziemię - powinna to być śródstopie), kadencji biegu (liczbie kroków wykonywanych na minutę), postawie, pozycji głowy, spojrzeniu i ruchu ramion. Poświęcenie czasu na poprawę tych aspektów sprawi, że bieganie stanie się przyjemniejsze i bardziej efektywne.

Więcej o bieganiu


10 rad odnośnie bezpieczeństwa podczas biegania po ciemku

1. Biegaj po znanych Ci trasach

Jest to oczywiste, ale ważne. Szczególnie jeśli mieszkasz w dużym mieście. Nie eksploruj ciemnych, nieznanych Ci zaułków w takich porach dnia. Zamiast tego wybierz trasę, którą już dobrze znasz i zacznij od niej. Daj sobie czas na nabranie wprawy w bieganiu w warunkach słabego oświetlenia.

2. Biegaj po dobrze oświetlonej trasie

Jeśli bieganie po zmroku jest dla Ciebie nowością, rozważ wybranie na początek trasy z dużą ilością oświetlenia ulicznego. Nie skacz na głęboką wodę - daj swojemu ciału i zmysłom czas na oswojenie się.

3. Zacznij powoli

Nie wybiegaj z bramy na pełnej prędkości. Przyzwyczaj wzrok, rozejrzyj się i rusz spokojnym tempem. Wolniejszy bieg to także okazja do skupienia się na technice. Na przykład ćwicz lądowanie na śródstopiu, a nie na piętach.

4. Powiedz komuś, dokąd idziesz

Dobrze, aby ktoś wiedział, dokąd idziesz i kiedy wrócisz. Możesz również użyć specjalnych aplikacji, np. "Find me", aby Twoi bliscy mogli śledzić, gdzie jesteś. Jest to ważne, ponieważ oznacza to, że zawsze będzie ktoś, kto odpowiednio wcześnie zauważy Twoją nieobecność.

5. Zadbaj o swoją widoczność

Ta kwestia jest bardzo istotna, zwłaszcza jeśli będziesz biegać w ruchu ulicznym. Załóż jaskrawe ubranie i czołówkę. Warto też mieć kilka odblasków, aby być dobrze widoczny dla rowerzystów i kierowców. Aby zwiększyć widoczność, stosuj się do zasady "ruchu fizjologicznego” - to oznacza nic innego jak oświetlenie stawów - kostek, kolan, nadgarstków i łokci, a nie tułowia - dzięki czemu inni uczestnicy ruchu rozpoznają, że jesteś w ruchu.

6. Zdejmij słuchawki

Choć słuchanie muzyki podczas biegu jest bardzo przyjemne, łatwo dać się jej porwać i odciąć od otoczenia - np. od hałasu nadjeżdżającego tramwaju. Wyjmij więc słuchawki z uszu i wsłuchaj się w dźwięki otoczenia. Możesz traktować to jako ćwiczenie uważności, słuchając wszystkich dźwięków naraz i nie pozwalając swojej uwadze przeskakiwać od jednego do drugiego.

7. Biegaj z innymi lub z psem

Jeśli czujesz się niepewnie biegając w ciemności, rozważ skorzystanie z czyjegoś towarzystwa. Możesz czuć się bardziej swobodnie, biegając z przyjacielem czy przyjaciółką lub nawet w większej grupie. W ten sposób możesz się w pełni zrelaksować i cieszyć chwilą bez oglądania się przez ramię. Wzięcie na trening swojego czworonożnego przyjaciela to też całkiem niezły pomysł, o ile Twój piesek jest w stanie pokonywać takie dystanse.

8. Zabierz telefon

Miej go przy sobie, ale nie używaj go, jeśli naprawdę nie musisz. Zainstaluj i skonfiguruj aplikację do identyfikacji medycznej, aby w mało prawdopodobnej sytuacji, gdy coś Ci się stanie, gdy przyjadą ratownicy medyczni i policja, mogli ustalić, kim jesteś, z kim się skontaktować i czy masz problemy zdrowotne bez konieczności odblokowywania telefonu.

9. Trzymaj się chodników i ścieżek dla pieszych

Wybieraj trasy biegowe, na których znajdują się ścieżki dla pieszych. Ogranicz do minimum poruszanie się po drogach czy poboczach, aby uniknąć niebezpieczeństwa związanego z ruchem pojazdów. A jeśli jest to nieuniknione, biegnij po tej samej stronie drogi, po której porusza się ruch uliczny z naprzeciwka. W ten sposób łatwo jest zareagować na sytuacje.

10. Poczekaj na zielone

Choć może to być kuszące - nie przebiegaj na czerwonym. Gdy podbiegasz się do skrzyżowania, możesz coś przeoczyć, np. rower bez świateł. Zamiast się spieszyć, pobiegaj w miejscu, rozciągnij się, weź głęboki oddech lub dwa i poczekaj na zielone światło. Dmuchaj na zimne.

Przygotuj się na zimę
asics Gel-Cumulus 23 AWL Shoes Women, czarny/różowy
asics Gel-Cumulus 23 AWL Shoes Women, czarny/różowy czarny/różowy
asics
Gel-Cumulus 23 AWL Shoes Women, czarny/różowy
675,00 zł
darmowa wysyłka
asics Lite-Show Winter Jacket Men, niebieski
asics Lite-Show Winter Jacket Men, niebieski niebieski
asics
Lite-Show Winter Jacket Men, niebieski
652,99 zł
darmowa wysyłka
Odlo Zeroweight Pro Warm Reflect Jacket Men, czarny
Odlo Zeroweight Pro Warm Reflect Jacket Men, czarny czarny
Odlo
Zeroweight Pro Warm Reflect Jacket Men, czarny
809,99 zł
darmowa wysyłka
GORE WEAR R5 Gore-Tex Infinium Kurtka termiczna Mężczyźni, biały/żółty
GORE WEAR R5 Gore-Tex Infinium Kurtka termiczna Mężczyźni, biały/żółty biały/żółty
GORE WEAR
R5 Gore-Tex Infinium Kurtka termiczna Mężczyźni, biały/żółty
1.129,00 zł
darmowa wysyłka
asics Gel-Kayano 28 Lite-Show Shoes Men, czarny/zielony
asics Gel-Kayano 28 Lite-Show Shoes Men, czarny/zielony czarny/zielony
asics
Gel-Kayano 28 Lite-Show Shoes Men, czarny/zielony
855,00 zł
darmowa wysyłka
GORE WEAR R3 Gore-Tex Infinium Partial Kurtka Kobiety, czarny/żółty
GORE WEAR R3 Gore-Tex Infinium Partial Kurtka Kobiety, czarny/żółty czarny/żółty
GORE WEAR
R3 Gore-Tex Infinium Partial Kurtka Kobiety, czarny/żółty
674,99 zł
darmowa wysyłka
adidas TERREX Parley Agravic Wind.RDY Windbreaker Men, kolorowy
adidas TERREX Parley Agravic Wind.RDY Windbreaker Men, kolorowy kolorowy
adidas TERREX
Parley Agravic Wind.RDY Windbreaker Men, kolorowy
360,00 zł 289,00 zł
- 20 %
asics Gel-Kayano 28 AWL Shoes Men, niebieski
asics Gel-Kayano 28 AWL Shoes Men, niebieski niebieski
Nowość
asics
Gel-Kayano 28 AWL Shoes Men, niebieski
855,00 zł
darmowa wysyłka
Mizuno Wave Revolt Shoes Men, żółty
Mizuno Wave Revolt Shoes Men, żółty żółty
Mizuno
Wave Revolt Shoes Men, żółty
450,00 zł
darmowa wysyłka
Hoka One One Clifton 8 Shoes Men, żółty/biały
Hoka One One Clifton 8 Shoes Men, żółty/biały żółty/biały
Hoka One One
Clifton 8 Shoes Men, żółty/biały
630,00 zł
darmowa wysyłka
Under Armour Run Insulate Hybrid Jacket Women, szary
Under Armour Run Insulate Hybrid Jacket Women, szary szary
Under Armour
Run Insulate Hybrid Jacket Women, szary
450,00 zł
darmowa wysyłka
GORE WEAR R5 Gore-Tex Infinium Soft Lined Kurtka z kapturem Mężczyźni, czarny
GORE WEAR R5 Gore-Tex Infinium Soft Lined Kurtka z kapturem Mężczyźni, czarny czarny
GORE WEAR
R5 Gore-Tex Infinium Soft Lined Kurtka z kapturem Mężczyźni, czarny
1.349,00 zł 709,00 zł
- 640,00 zł
darmowa wysyłka
Craft ADV Essence Wind Jacket Women, niebieski/biały
Craft ADV Essence Wind Jacket Women, niebieski/biały niebieski/biały
Craft
ADV Essence Wind Jacket Women, niebieski/biały
404,99 zł
darmowa wysyłka
adidas TERREX Agravic TR Pro Windbreaker Men, czarny
adidas TERREX Agravic TR Pro Windbreaker Men, czarny czarny
adidas TERREX
Agravic TR Pro Windbreaker Men, czarny
630,00 zł 309,00 zł
- 51 %
asics Future Tokyo Kurtka Kobiety, biały
asics Future Tokyo Kurtka Kobiety, biały biały
asics
Future Tokyo Kurtka Kobiety, biały
382,99 zł
Craft ADV Lumen Short Vest Women, biały
Craft ADV Lumen Short Vest Women, biały biały
Craft
ADV Lumen Short Vest Women, biały
269,99 zł 219,00 zł
- 19 %

Ciesz się tym!

Świat jest innym miejscem wczesnym rankiem i nocą. Słabe oświetlenie i ograniczona widoczność, w akompaniamencie migoczących latarni, ciepłego, przytulnego światła prześwitującego przez okna domów oraz wyciszona atmosfera tworzą spokojne, tajemnicze i intymne uczucie. Powyższe wskazówki pomogą Ci doświadczyć biegania po zmroku w najlepszym wydaniu, aby stać się Twoim własnym, magicznym czasem. To da Ci możliwość skupienia się na sobie, wejście w rytm i oczyszczenie głowy. Brzmi to lepiej niż monotonia dudnienia bieżni, prawda?

Polecany sprzęt

To Ci się przyda